10 essentiële mentale strategieën om met eenzaamheid om te gaan

Kaitlyn heeft een achtergrond in psychologie en schrijft artikelen die je leren hoe je op je lichaam, geest, hart en op de mensen om je heen kunt leunen.

U bent beslist niet de enige die zich eenzaam voelt † een recent onderzoek van zorgverzekeraar Cigna wees uit dat ongeveer de helft van de 20.000 ondervraagde volwassenen aangaf zich geïsoleerd te voelen en geen gezelschap te hebben. Niettemin is eenzaamheid een significant probleem voor de geestelijke gezondheid, zo ernstig zelfs dat het VK een minister voor eenzaamheid heeft aangesteld om het probleem aan te pakken.

Als u een van de miljoenen mensen bent die worstelen met eenzaamheid †, of u nu alleenstaand bent, alleen woont, een overgangsfase doormaakt, of alle drie †, volgen hier een paar nuttige mentale strategieën om uw perceptie van uw situatie te veranderen. Deze strategieën kunnen je de tools geven die je nodig hebt om je gevoelens van eenzaamheid te overwinnen.

1. Erken dat eenzaamheid slechts een gevoel is

Begrijp dat eenzaamheid een gevoel is, niet je realiteit. Je voelt je misschien alleen en geïsoleerd, maar dat is zelden het geval. Onze hersenen zijn ontworpen om te focussen op elk gevoel van pijn en gevaar, zodat we onszelf beter kunnen beschermen als dat nodig is. Dit betekent dat onze geest de neiging heeft om voorrang te geven aan enge gedachten en gevoelens zoals eenzaamheid. Daarom kan eenzaamheid zo overweldigend aanvoelen.

En als je brein dit enge gevoel probeert te begrijpen, is het gemakkelijk om opnieuw na te denken en dingen buiten proportie te laten waaien. Wat kan zijn begonnen met een beetje verdrietig zijn omdat je alleen bent tijdens de vakantie, kan ontploffen in de overtuiging dat je een verliezer bent en dat iedereen je haat. Dus de eerste stap is om extra moeite te doen om te erkennen dat je eenzaamheid slechts een gevoel is dat voorbij zal gaan. Het is niet jouw realiteit, dus je hoeft niet overdreven te reageren.

2. Identificeer uw negatieve gedachten

Als je eenzaam en verdrietig bent, is het normaal om jezelf en de wereld om je heen in een negatief daglicht te zien. Je kunt zo in beslag worden genomen door negativiteit dat je de positieve dingen die je overkomen gewoon niet opmerkt, of je creëert een negatief verhaal om die positieve gebeurtenis weg te redeneren (bijv. 'Het had iedereen kunnen overkomen' of ' Ze deden het uit medelijden, want ik ben zo'n loser. ”). De meest doordringende gedachte die je kunt hebben als je je eenzaam voelt, is dat je alleen bent omdat niemand je leuk vindt of dat je niet goed genoeg bent om bij anderen te zijn.

Het gevaarlijkste aspect van dit soort gedachten is dat ze zo subtiel zijn en omhoog kunnen kruipen en onze geest kunnen kapen voordat we weten wat ons overkomt. Maak dus een gewoonte van zelfbewustzijn. Wanneer je je negatieve gedachten begint te herkennen, zul je ze kunnen vervangen door meer rationele en positieve gedachten, wat je zal helpen een positiever verhaal van je wereld op te bouwen..

3. Ontkracht uw negatieve gedachten

Als je je negatieve gedachten eenmaal hebt geïdentificeerd, schrijf ze dan op, zodat je ze kunt ontmaskeren. Hier zijn enkele veelvoorkomende negatieve gedachten die u kunt hebben en hoe u ze kunt ontmaskeren:

Er moet iets mis met me zijn, want ik ben alleen:

Het idee dat er iets mis met je moet zijn omdat je alleen bent, is niet logisch. Iedereen zal ooit alleen zijn. Onderzoek toont aan dat de helft van de ontwikkelde wereld zich eenzaam voelt, dus je bent zeker niet de enige. Alleen zijn is een situatie, niet een weerspiegeling van wie je bent. Situaties veranderen, en uw eenzaamheid zal voorbijgaan.

Ik kan niet tegen me zo eenzaam voelen:

Het kan waar zijn dat u zich niet graag eenzaam voelt, maar uw gevoelens zullen niet overweldigend worden tenzij u ze toestaat. Het is de manier waarop u reageert op eenzaamheid die ertoe doet. Als je op eenzaamheid reageert met woede, frustratie, wanhoop of nederlaag, dan maak je je situatie onaangenamer dan nodig is. Accepteer in plaats daarvan je gevoelens van eenzaamheid als gewoon een ander veelvoorkomend aspect van het leven dat zal komen en gaan zonder het te catastroferen.

Omdat ik alleen ben, zou ik me verdrietig en eenzaam moeten voelen:

Je bent niet op een eiland diep in de ongerepte wildernis. Je bent nu misschien alleen, maar je zult binnenkort bij anderen zijn, of het nu op het werk is, koffie haalt bij Starbucks of een vriend sms't. Zolang je je leven leidt, zul je nooit voor altijd alleen zijn.

Ik zal altijd alleen zijn:

Alleen zijn is niet hetzelfde als verdrietig of eenzaam zijn, hoe vaak Hollywood-films dat ook zeggen. Alleen zijn is gewoon alleen zijn. Waarom zou je je verdrietig voelen alleen maar omdat er op dit moment niemand om je heen is? Grijp deze kans om te doen wat u maar wilt. Geef je over aan je hobby's, ontwikkel nieuwe en wees zo egoïstisch als je wilt!

4. Maak een plan

Als je een beter zelfbewustzijn ontwikkelt en beseft dat je te maken hebt met een gebruikelijke emotionele spiraal, kun je plannen gaan maken om je te helpen je gevoelens van eenzaamheid terug te dringen. Neem contact op met de mensen om je heen, ook al is het een tijdje geleden. Raak betrokken bij uw gemeenschap of zoek iets anders om u bezig te houden, zodat u niet zoveel tijd in uw eigen hoofd zult doorbrengen.

5. Behandel uzelf met mededogen en vriendelijkheid

In plaats van te denken dat je anderen nodig hebt om je liefde, mededogen en acceptatie te geven, kun je jezelf deze dingen ook geven. Wees lief voor jezelf. Toon jezelf wat liefde door goed voor jezelf te zorgen. Maak voor jezelf een gezonde maaltijd. Koop een leuk cadeau voor jezelf. Geef jezelf drie complimenten voor elke kritiek die je op jezelf hebt. Kanaal iemand in je leven die je vriendelijkheid heeft betoond (zoals je moeder, vader, tante, etc.) om je te helpen jezelf te kalmeren. Als je medelevend en aardig voor jezelf bent, zul je de kracht vinden en hulpmiddelen gaan ontwikkelen om je te helpen voorbij je gevoelens van eenzaamheid te komen en naar een comfortabelere hoofdruimte te gaan..

6. Concentreer u op anderen in plaats van op uw eigen gedachten

Je kunt over straat lopen terwijl je je wentelt in je eenzaamheid terwijl je naar de grond staart. Of je kunt ervoor kiezen om over straat te lopen en je dankbaar te voelen dat je in dezelfde ruimte bent als al deze mensen die met je op het trottoir lopen, glimlachend naar elke persoon die oogcontact maakt en hen in stilte het beste toewenst. Als je door je buurt wandelt, waarom wens je ze dan geen "goedemorgen / middag / avond"?

Zeker, velen zullen waarschijnlijk niet antwoorden op uw glimlach of reageren met hun eigen "goedemorgen / middag / avond", maar dat is oké. Het punt is dat je die positiviteit naar buiten hebt gebracht, en je hebt jezelf een beter gevoel gegeven.

7. Vermijd wonen in nostalgie

Het opnieuw bezoeken van goede herinneringen kan leuk of vooral verleidelijk zijn als je je eenzaam voelt, maar het is misschien beter voor je geestelijke gezondheid om die herinneringen in je kast te bewaren. Herinneringen aan de ‘goede oude tijd’ kunnen je tijdelijk afleiden van je gevoelens van eenzaamheid, maar je verhindert jezelf om concrete stappen te ondernemen om met je eenzaamheid om te gaan. In feite kunt u zich zelfs nog slechter voelen nadat u klaar bent met herinneringen ophalen, want als u vastzit in het verleden, lijkt uw huidige situatie in vergelijking nog moeilijker te hanteren..

8. Leer ervan te genieten om tijd met jezelf door te brengen

Als je bent opgegroeid met broers en zussen of altijd in een gedeelde woonruimte hebt gewoond, kan het schokkend en ongemakkelijk zijn als je alleen gaat wonen of lange tijd alleen moet doorbrengen. Het is gemakkelijk om de angst of het onrustige gevoel van alleen zijn als eenzaamheid verkeerd te interpreteren.

Je hebt geen andere mensen nodig om je schema te vullen. Gebruik dit als een kans om nieuwe hobby's te ontwikkelen of iets nieuws over jezelf te ontdekken. Doe dingen die alleen jij wilt doen. In plaats van te smachten naar het gezelschap van anderen, kun je deze kans grijpen om een ​​beetje egoïstisch te zijn en dingen te doen die je gelukkig maken.

9. Don'• Wees bang om een ​​therapeut te bezoeken

Soms, hoe hard je ook je best doet, kunnen je gevoelens van isolatie en depressie zo overweldigend worden dat je het gevoel hebt dat je ze niet kunt overwinnen. Als u zich zo voelt, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken, zodat u advies kunt krijgen over hoe u de nodige coping-strategieën kunt ontwikkelen die specifiek zijn voor uw behoeften.

10. Begrijp dat alleen zijn niet hetzelfde is als eenzaam zijn

Misschien wel het belangrijkste om te onthouden is dat eenzaamheid relatief is. Sommige mensen voelen zich misschien eenzamer dan anderen, afhankelijk van hun perceptie van hoeveel vrienden mensen “zouden moeten” hebben of hoeveel regelmatige sociale interacties mensen “zouden moeten” hebben. In werkelijkheid zijn veel mensen perfect gelukkig met slechts een paar goede vrienden en gaan ze misschien maar één of twee keer per maand naar sociale evenementen. Dus wat u misschien als een gebrek aan sociaal contact beschouwt, is misschien niet het geval.

Begrijp dat eenzaamheid bij iedereen kan opkomen, hoe populair ze ook lijken, dus zelfs als je je nu eenzaam voelt, ben je zeker niet de enige.

© 2020 KV Lo