14 zelfherstellende tips om u te helpen uw breuk te overleven

Brianna is schrijver, redacteur en fotograaf. Haar creatieve werk is gebaseerd op genezing en zelfcompassie.

1. Laat jezelf rouwen

Wees eerlijk tegen jezelf: wat je'opnieuw gaat door rotzooi, en dat's het beste scenario. Uiteenvallen kan levensveranderend, verwoestend en zelfs ernstig traumatisch zijn. Hoewel het misschien waar is dat anderen het erger hebben en het'Is zeker niet het einde van de wereld, geef jezelf het recht om je verlies te betreuren en de ontberingen om er voorbij te komen.

Don't schaam je omdat je te dramatisch bent. Je pijn duidt op iets dat belangrijk voor je is, iets dat eng is en iets dat absoluut de moeite waard is om om te huilen. Je hebt het nodig'Ik schaam me er niet voor om hard op te gaan in een relatiebreuk, maar onthoud dat je dat niet doet'Je hoeft je pijn ook niet aan iemand uit te leggen of te specificeren.

Geef jezelf het medeleven dat je verdient na alle druk die je tijdens de relatie hebt doorstaan ​​en geef jezelf de tijd om te rouwen om zowel positieve als negatieve herinneringen.

Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt bij het onder ogen zien van je emoties en probeert 'rationeel te denken', onthoud dan dat het logisch is om je van streek te voelen. Deze gebeurtenis heeft je dagelijkse leven verstoord en je brein heeft tijd nodig om het te verwerken.

Maar jij'Als je voelt wat er is gebeurd, is het logisch om je zo te voelen.

2. Stuur een SOS naar uw ondersteuningsgroep

Jij don'Je hoeft je relatiebreuk aan niemand bekend te maken, maar laat je naaste omgeving weten dat jij dat bent'heb een moeilijke kaart gekregen. Zelfs als u zich op dit moment goed voelt, laat het hen dan van tevoren weten'Wees alert en klaar om aan uw zijde te staan ​​als de slechte dagen toeslaan.

als jij'ben er nog niet klaar voor om erover te praten, je kunt ze gewoon een eenvoudig smsje sturen.

Jij: "Hey y'allemaal, ik wilde je gewoon laten weten dat ik het de komende dagen misschien moeilijk heb. Ik don'Ik wil nu in detail treden, maar ik'Ik laat het je weten als ik wat gezelschap nodig heb. '
Uw radicaal ondersteunende groepschat:
"Zeg niet meer, fam. Wij'ben er klaar voor als je dat bent.
'Het spijt me dat te horen. Ook dit weekend geen druk om uit de kast te komen, maar we weten het'ben er altijd voor je! "
"Wacht even, schat! (Voeg motiverende GIF in)"

3. Blijf gehydrateerd

Deze kende je al. Je ouders vertellen het je de hele tijd. ik'vertel ik het je weer. Drink 64 oz water per dag of meer als je kunt. Jezelf dagenlang in slaap huilen zonder voldoende vochtinname zal je lichaam verlaten met het gevoel van een erge kater.

4. Maak dinerplannen

Als troostvoedsel u helpt, eet dan uw hart op en don'voel me er niet schuldig over. Maar als jij'bent het type persoon dat vaak vergeet te eten, uw eetlust verliest als u'als u gestrest bent, of als u in het verleden een eetstoornis of een negatieve relatie met voedsel heeft gehad, maak dan plannen voor het avondeten. U kunt een vriend uitnodigen om u te helpen met koken, een alarm instellen op uw telefoon om uzelf eraan te herinneren dat u de hele dag door moet eten, of een bezorging plannen bij een nabijgelegen restaurant. Het'Het is gemakkelijk om maaltijden over te slaan als je'rouwt, maar je lichaam heeft elke dag voeding nodig. Natuurlijk'Het is moeilijk om prioriteit te geven aan lichamelijke gezondheid als je emotionele behoeften je hele leven in beslag nemen, maar onthoud dat herstel veel moeilijker zal lijken als je dit letterlijk doet'Ik heb de energie om uit bed te komen.

Als je don'Ik voel me niet in staat om een ​​hele maaltijd te eten, weet dat alles en nog wat helpt. Smoothies, crackers, zelfs maar een paar snoepjes geven je een noodzakelijke boost van suiker en calorieën. Eet langzaam, maar zo vaak als je kunt.

5. Praat met iemand die in een vergelijkbare situatie is gekomen

Zelfs als het uiteenvallen jouw beslissing was of als de relatie giftig was, kan vooruitgaan aanvoelen als proberen om op onbekend terrein te navigeren. Neem contact op met iemand die'heeft in uw schoenen gestaan ​​die misschien bereid zijn om er met u over te praten, vooral als uw breuken soortgelijke factoren deelden, zoals een langdurige relatie, het moeten verhuizen uit een gedeeld appartement of gevallen van misbruik.

Jij: "Hé, ik weet dat dit misschien te persoonlijk of een moeilijk onderwerp is om over te praten, maar ik wilde contact met je opnemen omdat ik'Ik maak iets soortgelijks door. ik'Ik heb moeite om de volgende stappen van mijn uiteenvallen uit te zoeken en op sommige dagen voelt het heel moeilijk om vooruit te kijken naar het onbekende. ik'Ik ben echt geïnspireerd door hoe jij'ik leek door te gaan en hoopte dat je me wat advies kon geven. '

Wise Breakup Veteran: "Oh ja, dat was ruw! I'het spijt me echt'ga daar doorheen omdat ik absoluut weet hoe moeilijk het is. Laat me je vertellen wat me heeft geholpen ... "

6. Schrijf een liefdesbrief aan jezelf

Als het uit elkaar gaan in woede is uitgelopen, heeft je partner misschien een lijst achtergelaten met dingen die je verkeerd hebt gedaan of redenen om je onzeker te voelen. Maar ongeacht je gebreken en fouten, er zijn nog steeds zoveel dingen aan jou die spectaculair en liefdevol zijn.

Schrijf voor jezelf een liefdesbrief, een lijst met je beste eigenschappen of een samenvatting van alle keren dat je een geweldige partner was. Don'vergeet ook de kleine dingen niet! Ben je de hele nacht wakker gebleven om naar je partner te kijken?'s favoriete shows met hen? Heb je naar hun kinderverhalen geluisterd? Herinner je je hun favoriete fastfood-bestelling uit je hoofd? Verzamel je welverdiende browniepunten en realiseer je dat wat er ook mis ging, dat niet zo is't verander de dingen die je goed doet.

7. Probeer dit voordat u uw ex sms't!

Een van de moeilijkste dingen aan het ervaren van een breuk is de stilte en afwezigheid van communicatie van je ex-partner, of dat nu's voor beter of slechter.

Het'Het is buitengewoon verleidelijk om sms'jes en voicemails voor hen achter te laten om je woede, pijn, liefde en / of wanhoop te uiten, maar hun antwoord of het gebrek daaraan kan je uiteindelijk alleen maar slechter doen voelen.

Maar dat doe je niet'Je hoeft niet op je tong te bijten. Er zijn tal van louterende alternatieven om uw keuzewoorden te verdrijven.

• Zet een groepschat op specifiek voor ventilatie. Je zou het "Screaming Into The Void" kunnen noemen en je beste vrienden uitnodigen om mee te doen aan het vrijgeven van de dingen die je zou willen zeggen tegen mensen die je pijn hebben gedaan. Klagen over je ex, die onbeleefde klant op het werk, of wie dan ook, je moest in het echt niet vertellen.
• als jij'bang bent om per ongeluk de verkeerde persoon te sms'en of gewoon meer privacy nodig hebt, kunt u ook een Word-document, dagboek of handgeschreven brieven beginnen om te versnipperen of te verbranden.
• Als jij en je ex goed genoeg zijn, kun je afspreken hoe je moet reageren als de andere persoon uit het niets een emotionele sms stuurt. De ontvanger zou bijvoorbeeld kunnen antwoorden met een simpele hartemoji als gebaar dat symboliseert dat hij zegt: 'Ik hoor je en ik geef om je gevoelens, maar ik denk dat het'Het is het beste om nu niet in gesprek te gaan. "
• Als je zin hebt om te stoppen met cold turkey, is dit de enige manier om je gewoonte om met je ex te praten te doorbreken, doe dan wat je moet doen. Verwijder hun nummer en blokkeer ze op sociale media.

Hopelijk helpen een of meer van deze ideeën je manieren te vinden om je verlangen naar je ex te beteugelen's aandacht, maar onthoud gewoon dat u waarschijnlijk een fout zult maken en zo'Het is goed.

Van elke dag met iemand praten naar ze helemaal niet meer zien, is een drastische verandering die hartverscheurend, angstig en schijnbaar onmogelijk kan zijn om je aan aan te passen..

Don'Wees er niet streng voor. Zelfs als je iets boos en vreselijks hebt gezegd, heb dan wat medeleven met jezelf. Uw reactie op een pijnlijke stimulus was logisch. Hoewel dronken bellen waarschijnlijk een slecht idee was, heb je er de volgende ochtend spijt van'het doet je ook niet goed. Vergeef jezelf dat je een mens bent die emoties voelt en fouten maakt, en probeer er voorbij te gaan.

8. Start een passieproject

Het beëindigen van een relatie betekent dat u ineens veel tijd en energie kwijt bent, en dat kan zowel een zegen als een vloek zijn. Om te voorkomen dat u een leeg gevoel krijgt, moet u zich in een constructief project storten dat u niet alleen helpt om uw gedachten af ​​te leiden, maar u ook laat groeien op de manier waarop u'hebben gewild maar er nooit de tijd voor gehad.

Je kunt één keer per dag beginnen met schetsen, teruggaan naar je favoriete sport, een bijbaantje beginnen, je vastleggen om elke dag helemaal opnieuw te koken, van plan zijn om elk pad in je land te bewandelen, of elke andere hobby die je aanspreekt.

Als je je tijd besteedt aan iets waar je van houdt, jij'Ik zal versteld staan ​​van wat je doet'heb volbracht tegen de tijd dat uw hart genezen is.

9. Zorg voor een gezonde dosis adrenaline en endorfine

Verlicht uw stress en rusteloze energie door uw lichaam de kans te geven om de spanning fysiek los te laten. Verander je ochtendjoggen in een volledige sprint voor een dag, probeer een nieuwe skateboardtruc, speel voor vreemden op een open mic night, schrap iets groots van je bucketlist, ga skydiven als je het je kunt veroorloven, alles wat krijgt je bloed pompt met de haast van het leven.

10. Vind uw vrede

als jij'Wat spiritueel is, kan gebed enorme troost brengen, vooral als je de filosofie onderschrijft om je zorgen en levensresultaten over te geven aan een hogere macht. Zelfs als je doneert'Als u zich associeert met een geloofssysteem, kunnen rustige activiteiten zoals meditatie of wandelen door de natuur u helpen een punt van opmerkzaamheid te bereiken waarop u uw bewustzijn van hoge emoties kunt verminderen. De inspanning om gedachten en zorgen los te laten, kan je helpen extra punten van duidelijkheid te bereiken, waar je je leven kunt beginnen te begrijpen van buiten de urgente tunnelvisie van je uiteenvallen.

11. Doe uw best om nieuwe verbindingen te maken

Daar'Er is geen haast bij het zoeken naar nieuwe romantische partners, maar nieuwe vrienden en informele kennissen kunnen ontwikkelingsrelaties bieden om naar uit te kijken. Het'Het is ook een warme herinnering dat je een prettig persoon bent om mee om te gaan en volledig in staat bent tot positieve relaties.

Zoals elk van deze tips, kunt u het net zo eenvoudig en minst intimiderend maken als uzelf'weer klaar voor. U kunt contact opnemen met een persoon die u kent, maar nog nooit een-op-een heeft rondgehangen en hen uitnodigen voor de lunch. U kunt een bejaard of ver familielid bezoeken waarvan u wenste dat u het beter wist. Als sociale angst toeslaat en jij'Als je niet eens klaar bent om contact te leggen, kun je jezelf altijd in een kamer met nieuwe mensen plaatsen zonder je onder druk gezet te voelen om met hen te praten. Doe bijvoorbeeld mee aan een yogales. Niemand'Het zal goed zijn als je je aan je eigen mat houdt, maar 3 weken na de les kan je instructeur je naam onthouden en net genoeg praatjes maken om je dag op te vrolijken.

12. Ga ergens naar toe

Een weekendje weg de stad uit gaan zou ideaal zijn, maar als je kunt'Als u zich geen vakantie kunt veroorloven, zijn er nog steeds manieren om te ontdekken buiten de plaatsen die doordrenkt zijn van herinneringen aan uw partner. Het kan zo simpel zijn als de lange weg naar huis nemen van het werk of naar een supermarkt gaan in de volgende stad in plaats van de winkel waar je altijd winkelt. Door jezelf op nieuwe plaatsen te verplaatsen, zelfs kleine stapjes tegelijk, zul je het feit helpen verwerken dat je dagelijkse leven nu anders is. Wanneer je'als je je dapper voelt, kun je je routine op een leuke en creatieve manier door elkaar gooien, waardoor je het gevoel krijgt dat je keuzevrijheid hebt bij deze nieuwe veranderingen, wat je helemaal doet.

13. Leen kracht door anderen te helpen

U'heb helemaal recht op een zelfmedelijdenfeestje, maar te lang in die zone blijven kan je zelfrespect verzwakken. Als je hart pas gebroken is, heb je misschien niet het gevoel dat je genoeg energie hebt om iemand te bieden, maar vrijgevigheid kan vaak je eigen vriendelijkheid weerspiegelen..

Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een dierenasiel, een vriend bellen en luisteren hoe ze hun eigen worstelingen uiten, of elk gebaar dat voor jou zinvol aanvoelt.

14. Houd toch van jezelf

Het krachtigste dat u kunt doen om uw hart te genezen, is door radicale zelfcompassie te oefenen. Heb geduld met je genezing, wees trots op hoe ver je bent'ben gekomen en hou van jezelf in alle richtingen van de tijd. Je vroegere, huidige en toekomstige zelf zijn allemaal je diepste respect waard.