Zelfvergeving 10 stappen om u innerlijke rust en groei te brengen

Hoe moeilijk het ook is om iemand te vergeven die je pijn heeft gedaan, het is vaak een grotere uitdaging om jezelf te vergeven. Als je iemand om wie je geeft pijn hebt gedaan of als je iets hebt gedaan dat je onvergeeflijk acht, hoe ga je dan verder? Maak je geen zorgen, beste LifeHacks-lezer, we zijn hier om je door dit proces te helpen in deze 10 eenvoudige stappen.

1. Begrijp waarom vergeving belangrijk is.

Op een gegeven moment lijken de stappen om jezelf te vergeven misschien te moeilijk en lijkt het gemakkelijker om te leven met de schuld die je al voelt. Dat is het moment waarop u deze paragraaf opnieuw moet lezen en uzelf eraan moet herinneren dat wetenschappelijk bewijs aantoont dat het gebruik van vergeving resulteert in een betere algehele gezondheid (1). Zelfs als dit een pijn is waar u al jaren aan vasthoudt, zijn de positieve effecten van vergeving zelfs in latere levensjaren zichtbaar (2). Dus hoewel het in eerste instantie misschien een onoverkomelijke hindernis lijkt, is het belangrijk om te weten dat zelfvergeving eigenlijk goed is voor je gezondheid en welzijn..

2. Stel vast wat vergeven moet worden.

Voordat je jezelf kunt vergeven, moet je duidelijk zijn over wat je volgens jou verkeerd hebt gedaan. Misschien ben je je bewust van een schuldgevoel dat je hebt, maar wat deed je precies waardoor je je zo voelde? Hoewel we ons vaak schuldig voelen over iets dat we hebben gedaan, kunnen we ons ook schuldig voelen over iets dat we niet hebben gedaan. Dus neem even de tijd om te omschrijven wat je wel of niet hebt gedaan dat vergeving behoeft.

3. Identificeer de redenen achter wat u wel / niet deed.

Soms kwetsen we opzettelijk de mensen van wie we houden. Maar waarom? Handelde u vanuit jaloezie, woede of gekwetst? Een van de grootste obstakels bij vergeving is woede (3), dus het identificeren van welke emotie je hebt gehandeld en het omgaan met deze emotie is een belangrijk onderdeel van de overgang van schuldgevoel naar zelfvergeving. Misschien probeerde je iemand te helpen en heb je op je eigen overijverige manier de boel verknoeid. Achter de meeste van onze acties zit een intentie of een emotie en het identificeren van het waarom achter je actie is een belangrijk onderdeel van dit proces.

Het is ook mogelijk dat u zich schuldig voelt omdat u het juiste doet. Als je een vriend of familielid hebt waardoor je je schuldig voelt omdat je voor jezelf zorgt, is het belangrijk om dit te identificeren en in plaats van jezelf te vergeven, sta jezelf toe te doen wat goed voor je is.

Verder lezen: Hoe nee te zeggen: waarom en wanneer u het moet zeggen

Als je deze optie hebt onderzocht en nog steeds het gevoel hebt dat je om vergeving moet vragen, is de volgende stap van vitaal belang

4. Vraag om vergeving

Als je eenmaal weet wat vergeving nodig heeft en wat je naar dit punt heeft geleid, is het nu tijd om de moeilijke stap te nemen om vergeving te vragen. Het is belangrijk om bewust te zijn van de behoeften van de persoon die u mogelijk heeft gekwetst. Laat ze beslissen wanneer en waar ze elkaar kunnen ontmoeten. Maar onthoud ook dat uw comfort belangrijk is. Als uw bedoelingen goed zijn, is het oké om toe te geven dat een ontmoeting op een specifieke tijd of plaats misschien niet prettig voor u is. Neem de tijd om een ​​gemeenschappelijke tijd en plaats te vinden om ervoor te zorgen dat u allebei de situatie op een comfortabele manier kunt bespreken.

Als alle mogelijkheden niet slagen, kunt u kiezen voor een brief. Zo kunt u uw bewoording in de meest comfortabele omgeving samenstellen en kan de andere partij dit ook op hun gemak lezen.

In wezen is het belangrijk dat je jezelf toestemming geeft om je in jezelf in te leven.

5. Zet u in om een ​​verandering aan te brengen of hetzelfde gedrag in de toekomst te vermijden

De beste manier om ervoor te zorgen dat u niet opnieuw in deze functie terechtkomt, is ervoor te zorgen dat u een plan heeft voor als u zich in de toekomst in een vergelijkbare situatie bevindt. Als je hebt vastgesteld dat je de neiging hebt om op deze manier te handelen als je boos bent, neem dan even de tijd om je boosheidsproblemen op te lossen.

Als je iemand uit frustratie pijn hebt gedaan omdat hij / zij je vaak pijn doet, is de verandering die je moet aanbrengen misschien gewoon door geen tijd meer door te brengen met mensen die je proberen te kwetsen.

Wat de reden ook is voor uw daden, het is belangrijk dat u zich ertoe verbindt niet meer in deze situatie te verkeren.

6. Besluit om jezelf te vergeven

Hoewel jezelf vergeven misschien een uitdaging lijkt, is het belangrijk om te weten dat je vergeving verdient. Het is ook belangrijk om te erkennen dat de beslissing om jezelf te vergeven en jezelf emotioneel te vergeven twee verschillende stappen zijn.

De eerste stap is om jezelf resoluut te vergeven. Neem een ​​bewuste beslissing dat u vergeving waard bent en besluit dat u, wat er ook gebeurt, uzelf zult vergeven.

Verder lezen: Een empathische epidemie: navigeren in een cultuur van verminderd mededogen

7. Vergeef jezelf emotioneel

Als je religieus of spiritueel bent, kun je je zelfvergeving verbinden met je overtuiging (1). Denk na over de manieren waarop vergeving wordt aangemoedigd door uw overtuigingen en breng dit terug naar hoe ook u het verdient om vergeven te worden. Dit kan een belangrijke manier zijn om jezelf eraan te herinneren dat je goddelijke vergeving verdient. Misschien heb je een ritueel dat je zal helpen om een ​​punt van vergeving te bereiken. Wees niet bang om belijdenis, gebed, meditatie of enig ander ritueel te gebruiken dat u zal helpen een plaats van innerlijke vrede en ware emotionele vergeving te bereiken.

8. Verminder herkauwen

Deze stap houdt rechtstreeks verband met stap 7, aangezien er aanwijzingen zijn dat je alleen echt kunt vergeten en niet meer aan pijn kunt denken als je de dader emotioneel hebt vergeven (5). Dus als je merkt dat je steeds weer aan de gebeurtenis denkt, dan moet je teruggaan naar stap 1 en je weg banen naar zelfvergeving.

Verder lezen: 5 manieren om te stoppen met overdenken aan alles in uw leven

9. Vervang schuldgevoel door eigenliefde

Als je je eenmaal een weg door de emotionele stap van zelfvergeving hebt gewerkt, is het tijd dat je je negatieve emoties vervangt door positieve gedachten. Hierdoor kunt u vooruitgaan met een gevoel van zelfvertrouwen in uw vermogen om toekomstige beslissingen te nemen.

10. Herhaal de stappen indien nodig

Schuldgevoel kan terugkeren als de persoon die je hebt gekwetst ervoor heeft gekozen je niet te vergeven, als ze de situatie opnieuw ter sprake brengen, of als je jezelf niet echt hebt vergeven. In elk van deze gevallen hoeft u alleen maar opnieuw te beginnen vanaf stap 1 en door te gaan. Onthoud dat u een gelukkig leven verdient. Omarm dus zelfvergeving als een hulpmiddel om ervoor te zorgen dat je verder kunt komen uit deze pijn.

Toon referenties

Referentie

1. Akhtar, S., Dolan, A., & Barlow, J. (2020). Inzicht in de relatie tussen vergeving van de staat en psychologisch welzijn: een kwalitatief onderzoek. Journal of religie en gezondheid, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L., & Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Vergeving als psychologische hulpbron op latere leeftijd]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2020). De weg naar vergeving: een meta-analytische synthese van de situationele en dispositionele correlaties. Psychological Bulletin, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Waarom vergeven mensen met zelfbeheersing anderen gemakkelijk? De rol van herkauwen en woede. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., en Fernández-Capo, M. (2020). Vergeef en vergeet: verschillen tussen beslissende en emotionele vergeving. PloS één, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Vergeef en vergeet: de pijn genezen die we niet verdienen. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G.S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Effecten van levenslange blootstelling aan stress op de mentale en fysieke gezondheid bij jonge volwassenen: hoe stress afneemt en vergeving de gezondheid beschermt. Journal of health psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132