Thefinancely
Vaak moeten we vanwege werk- of studieomstandigheden 's nachts wakker blijven. Hoewel het niet een aanbevolen praktijk is, is het belangrijk dat u rekening houdt met een aantal factoren als u het gaat doen.
Hoewel de hele nacht wakker blijven geen aanbevolen praktijk is, dwingen de omstandigheden van het werk of het academische leven ons soms om dat te doen. Bij aankomst is het belangrijk dat u leert hoe u uw productiviteit op peil kunt houden en uw gezondheidstoestand zo min mogelijk kunt beïnvloeden.
1. Eet gezond
Eet gezond voedsel in plaats van koolhydraatrijk voedsel. Ze kunnen ervoor zorgen dat u suiker verliest en u slaperig maakt. Fruit, groenten en noten helpen je om energiek te blijven.
Het kiezen van het voedsel dat u consumeert wanneer u vermoeidheid moet verslaan, is erg belangrijk. Als uw lichaam niet genoeg suiker heeft, voelt u zich uitgeput. Maar als u een overvloedige maaltijd neemt, zult u ook last hebben van dit ongewenste effect.
Wat de wetenschap in deze gevallen aanbeveelt, is om voedsel te eten met een hoog vezelgehalte, hoogwaardige eiwitten of goede vetten. Eieren, avocado, pindakaas, selderij of wortels zijn uitstekend geschikt om vermoeidheid tegen te gaan. Bovendien, aangezien vermoeidheid vaak wordt geassocieerd met een ijzertekort, zijn spinazie of linzen bronnen van ijzer die ook sterk worden aanbevolen, vooral in combinatie met bronnen van vitamine C..
2. Drink water
Water is van fundamenteel belang voor het goed functioneren van ons organisme en, als u het niet wist, speelt het een zeer belangrijke rol in ons energieniveau. Uitdroging kan vermoeidheid, verwardheid, hartkloppingen en flauwvallen veroorzaken, dus regelmatig drinken helpt u wakker en alert te blijven.
Verder lezen: Hoe u in 2020 weer in de trainingsmodus kunt komen
3. Drink koffie of energiedrankjes
Cafeïne helpt je om de hele nacht alert en wakker te blijven. Als u niet van koffie houdt, kunt u energiedranken proberen die cafeïne, taurine en ginseng bevatten. Als u dat wel doet, pas dan op dat u de hoeveelheden niet overschrijdt om maagklachten te voorkomen.
4. Neem een cafeïnesupplement
Cafeïne zit niet alleen in koffie. Je kunt het proberen in de vorm van snoep en pillen om te voorkomen dat je veel vloeistof drinkt. Deze producten zijn meestal te vinden in apotheken.
Verder lezen: 6 natuurlijke manieren om uw immuunsysteem te stimuleren
5. Strek uzelf
Voer 's nachts rekoefeningen uit om het bloed te laten stromen. Bovendien genereert lichaamsbeweging endorfine waar u energie van krijgt. Probeer elk uur vijf minuten uit te rekken.
Door je benen te strekken kun je de bloedsomloop activeren, jezelf blootstellen aan zonlicht zal je met energie vullen en je geest leegmaken en je humeur verbeteren..
Ook als vermoeidheid u dreigt te verslaan, is het aan te raden wat meer lichamelijke activiteit te doen, zoals snel wandelen of joggen. Volgens een onderzoek wordt subjectieve vermoeidheid tijdens piekniveaus van slaperigheid gedeeltelijk verlicht door de endorfines die optreden bij inspanning..
6. Blijf niet thuis
Als je je moeilijk kunt concentreren, ga dan naar een plek waar je niet thuis bent. Misschien kun je naar een café gaan met een nachtrooster of toestemming hebben om 's nachts op kantoor te blijven werken.
Verder lezen: 5 tekenen dat u gewoon niet geschikt bent voor een baan van 9 tot 5 personen
7. Blijf uit de buurt van de slaapkamer
Als je geen andere keus hebt dan thuis te blijven, blijf dan uit de buurt van de slaapkamer, want die kan je associëren met slapen en zal je moe maken. Bovendien zul je vlakbij het bed in de verleiding komen om te gaan liggen en dan in slaap te vallen.
8. Luister naar wat muziek
Soms is het erg moeilijk om niet in slaap te vallen met de stilte van de nacht. Als dit uw geval is, luister dan naar achtergrondmuziek om wakker te blijven.
Muziek zorgt ervoor dat er chemische stoffen in onze hersenen vrijkomen die ons een goed gevoel geven. Het is dus raadzaam om naar de liedjes te luisteren als we ons moe voelen. Sommige onderzoeken met slaperige chauffeurs tonen aan dat luide muziek ons kan helpen alert te zijn. En hoe gevarieerder de nummers zijn, hoe prikkelender de weergave ervan.
Als je ondanks al deze trucs om je wakker te houden zonder koffie de droom niet kunt verslaan, is het het beste om een beetje uit te rusten en een dutje te doen. Als u tussen de 5 en 25 minuten van 6 tot 7 uur voordat u naar bed gaat, slaapt, laadt u uw batterijen op en voelt u zich veel beter. Volgens een studie uit 2020, uitgevoerd door de University of California, is het beste alternatief om de batterijen op te laden, als je tijd hebt, een dutje te doen..
